- Leve sempre toalha e garrafa com água ou isotônicos. A desidratação sempre vem antes da sede e neste treino você vai perder bastante liquido.
- Beba antes, durante e depois de pedalar. Não existe hora marcada para se hidratar.
- Adquira bermudas de ciclismo, pois estas tem proteção abaixo do quadril e lhe trarão mais conforto ao pedalar. Algumas pessoas se sentem melhor usando também capas de gel para o banco, porém ciclistas competitivos usam somente a bermuda ciclista.
- Verifique se a sua academia tem pedais de encaixe, pois assim que sentir-se adaptado ao programa compre sapatilhas de ciclismo. Como qualquer esporte, o ciclismo também precisa de roupas e acessórios específicos. As sapatilhas melhoram a técnica, o desempenho e o comportamento esportivo!
- Respeite seu corpo. O RPM Cycling tem várias opções de intensidade para os diferentes níveis de aptidão física. Converse com o seu professor sobre a sua experiência com ciclismo e progrida com segurança.
- Divida as suas refeições em 4 a 6 vezes ao dia. Freqüências maiores melhorarão sua performance.
- Não treine em jejum. Alimente-se corretamente antes de pedalar e rode melhor.
- Ajuste a bicicleta de acordo com o seu somatótipo. Este é o primeiro passo para pedalar com conforto.
- Durma bem. Esqueça os problemas do dia-a-dia. Afinal, Dificilmente resolverá com insônia. Noites de sono tranquilo aceleram o metabolismo e queimam mais calorias em repouso.
- O dia que antecede o repouso mais prolongado deve ter o treino mais forte da semana, portanto sexta-feira é dia de treino! Deixe o sua folga para um dia no meio da semana e o domingo.
- Nos dias de folga do RPM, faça alguma atividade complementar (alongamento, BODYBALANCE, BODYJAM, caminhada, etc). Seu corpo foi criado para se exercitar e outros estímulos melhoram a sua aptidão.
- Aproveite seu treino para fazer novas amizades. Grupos de ciclistas encorajam-de uns aos outros a continuar treinando.
- O RPM Cycling é mais uma modalidade do ciclismo, por isso ande de bicicleta também!
- Sempre que tiver dúvidas entre em contato com o seu professor ou acesse www.bodysystems.net e pergunte para saber mais.
